1 ngày uống bao nhiêu sữa tươi là đủ?

Có rất nhiều người ngộ nhận tác dụng của sữa. Một vài người sợ uống sữa vì nghĩ rằng nó là nguyên nhân của việc tăng cân, tiêu chảy… mặt khác cũng có người sợ bị loãng xương mà cố uống cho thật nhiều. Vậy thật ra 1 ngày uống bao nhiêu sữa tươi là đủ? Chính là vấn đề mà rất nhiều người quan tâm. Bài viết sau đây sẽ giúp mọi người giải đáp thắc mắc này.

1 NGÀY UỐNG BAO NHIÊU SỮA TƯƠI LÀ ĐỦ?

Sữa là thức uống rất bổ dưỡng từ thiên nhiên chứa nhiều canxi, phốt pho, vitamin giúp xương chắc khỏe và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Thế nhưng, đa phần người Việt thường quan niệm rằng việc uống sữa chỉ dành cho trẻ nhỏ và người bệnh. Còn đối với người bình thường việc uống sữa không được phổ biến cho lắm.

1 ngày uống bao nhiêu sữa tươi là đủ?
1-ngay-uong-bao-nhieu-sua
1 ngày uống bao nhiêu sữa tươi là đủ?

Thời gian gần đây, nhu cầu uống sữa mới rộ lên khi người ta nghe nói tới khả năng ngăn ngừa loãng xương của nó. Do đó, việc uống sữa mỗi ngày và uống bao nhiêu là đủ đã trở thành vấn đề đáng quan tâm. Bình thường để giúp xương chắc khỏe, một người lớn phải uống khoảng 500ml sữa mỗi ngày.

Tuy nhiên, có những người sẽ không khỏi lo lắng vì uống nửa lít sữa mỗi ngày thì nguy cơ tăng cân và dẫn đến béo phì là vấn đề khó tránh khỏi. Như vậy, để có thể vừa ngừa loãng xương vừa tránh béo phì, mọi người nên sử dụng các loại sữa có bổ sung thêm canxi (uống 200ml mỗi ngày) hoặc thay thế bằng các món ăn chứa nhiều canxi như: hột vịt lộn, rau xanh, cá bống trứng, hải sản…

1 ngày uống bao nhiêu sữa tươi là đủ?

1-ngay-uong-bao-nhieu-sua-1
1 ngày uống bao nhiêu sữa tươi là đủ?

Bên cạnh đó, điều mà nhiều người lần đầu dùng sữa lo lắng đó là tình trạng tiêu chảy sau khi sử dụng sữa. Theo nghiên cứu cho thấy, người trưởng thành ở khu vực Đông Nam Á rất dễ bị tiêu chảy hơn sau khi uống sữa, nguyên nhân do cơ thể thiếu men Lactase – men tiêu hóa sữa và các chế phẩm từ sữa. Đây là tình trạng sinh lý bình thường của con người chứ không phải là bệnh lý.

Những trường hợp này cần tạo điều kiện cho cơ thể tiếp xúc từ từ với sữa, có thể khởi đầu bằng các chế phẩm từ sữa như: bánh sữa, sữa chua, bánh flan, phômai, bánh kem bơ làm từ sữa tươi,… Nên uống thử một ít sữa sau bữa ăn và tăng dần lượng sữa qua từng tuần để cải thiện tình hình.

Hơn nữa, bên cạnh trữ lượng canxi dồi dào, sữa còn có tác dụng tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa các bệnh lý về dạ dày và đường ruột. Trong đó, đậu nành rất giàu magiê, canxi, có tác dụng làm giảm cholesterol nên sữa đậu nành có thể thay thế sữa bò, có tác dụng bổ sung nội tiết tố nữ từ thiên nhiên rất quý giá, giúp phụ nữ vượt qua giai đoạn mãn kinh nhẹ nhàng.

Tóm lại, việc uống sữa đúng liều lượng mỗi ngày là cách đơn giản mà hiệu quả trong việc giữ gìn bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất.

Lưu ý cách lựa chọn sữa tốt cho sức khỏe

➣ Trẻ em cần được bú mẹ hoàn toàn từ sơ sinh cho đến khi tròn 6 tháng tuổi, vì sữa mẹ là một trong những loại dưỡng chất thiết yếu có thể xem là tốt nhất đối với trẻ.

➣ Nếu trẻ có nguy cơ thừa cân, béo phì nên chọn sữa và chế phẩm sữa có hàm lượng chất béo thấp hoặc đã được tách béo.

➣ Người trưởng thành (trên 19 tuổi) nên lựa chọn sữa có ít chất béo hoặc sữa gầy. Những người không dung nạp đường lactose có thể tập uống sữa với liều lượng tăng dần hoặc thay thế bằng sữa chua và phô mai.

➣ Đối với người đang bệnh thì việc cung cấp sửa là rất cần thiết, nên lựa chọn những loại sữa chứa nhiều khoáng chất, bổ sung năng lượng để người bệnh nhanh chóng hồi phục.

Nếu vẫn còn thắc mắc về vấn đề 1 ngày uống bao nhiêu sữa tươi là đủ, bạn đọc có thể nhấp vào bản tư vấn bên dưới để được các chuyên gia của chúng tôi hỗ trợ tư vấn tận tình.

bac-si-tu-van-4

Nguồn: https://suckhoephunuplus.wordpress.com/

Advertisements